Programmi di Allenamento / Squadra

Programmi di Allenamento Personalizzati

Scopri i programmi di allenamento su misura di Spirito Sportivo. Ottieni risultati tangibili e supera i tuoi limiti con un approccio personalizzato e tabelle facili da seguire. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, abbiamo il programma giusto per te, per avere una consulenza puoi contattarci al numero 3791374933 oppure scrivici alla nostra mail info@spiritosportivo.net.

Risultati Straordinari

I nostri clienti ottengono risultati importanti come completare una 10km, una mezza maratona e una maratona, oltre a migliorare il proprio personal best. Con Spirito Sportivo, trasforma i tuoi obiettivi in realtà.

Un giorno sei sul divano, telecomando in mano e patatine sul petto. Il giorno dopo decidi che basta: tiri fuori le scarpe, allacci le stringhe e cominci con cinque minuti di corsetta storta, il fiato corto e la sensazione di star morendo. Poi diventano dieci, poi mezz’ora. E un giorno ti ritrovi sulla linea di partenza di una gara vera, con il pettorale addosso e l’adrenalina che sostituisce il telecomando. Non è magia: è solo la dimostrazione che dal divano alla gara il passo è breve… basta aver voglia di farlo.

La maratona – Lunga come la vita. La maratona è un viaggio. La preparazione è fatta di lunghi, ritmo gara, alimentazione e disciplina mentale. Faccio un lunghissimo ogni due settimane, dai ventotto ai trentacinque chilometri, con la seconda metà spesso al ritmo gara. In settimana inserisco corse a quel passo preciso, dodici o sedici chilometri, finché diventa un automatismo. Mi alleno a prendere i rifornimenti in corsa, usando gli stessi gel e bevande che userò in gara: mai provare cose nuove il giorno della verità. A volte combino allenamenti: quindici chilometri lenti seguiti da dieci a ritmo maratona, per simulare la stanchezza progressiva.

Unicità dei Programmi

Ciò che rende unici i programmi di allenamento di Spirito Sportivo è la loro personalizzazione e le tabelle semplici da seguire. Ogni allenamento è adattato alle tue esigenze e al tuo livello, garantendo un percorso efficace e motivante.

I 10 chilometri – Stare al limite senza sforare. La gara dei 10 km è un’esplosione controllata. Allo sparo ti verrebbe voglia di volare, ma devi trattenerti. Ho imparato che la vera forza sta nel partire un filo sotto il ritmo massimo e costruire passo dopo passo. Per prepararli, faccio due allenamenti di qualità a settimana: uno con ripetute brevi, tipo dieci da quattrocento metri o sei da ottocento, recuperando con corsa lenta. L’altro è un progressivo di otto chilometri, iniziando tranquillo e finendo più veloce del ritmo gara. Il resto dei giorni sono dedicati a corse lente, quelle che ti rigenerano e ti rinforzano. E non trascuro mai gli esercizi di forza: affondi, squat a corpo libero, skip, balzi. Li faccio dove capita: al parco, davanti casa, persino usando una panchina come attrezzo.

Il Programma Più Popolare

Il nostro programma più popolare è quello di 4 giorni di allenamento a settimana focalizzato sul miglioramento del personal best. I clienti lo preferiscono per la sua efficacia e la capacità di adattarsi a diversi livelli di preparazione.

La mezza maratona – Resistere, ma col sorriso. La mezza è un equilibrio fragile: devi andare forte abbastanza per fare un buon tempo, ma non così forte da finire svuotato dopo dodici chilometri. Qui imparo a conoscere il mio ritmo “di comfort” e a portarlo avanti quando il comfort se ne va. Nei miei allenamenti c’è sempre un lungo da diciotto o venti chilometri ogni dieci giorni. Poi sedute a ritmo gara, anche spezzate in blocchi, per esempio due volte sei chilometri con recupero breve. Le salite entrano nel programma come un vaccino alla fatica: dieci volte duecento metri in pendenza, recuperando in discesa. E, come per ogni distanza, inserisco corse lente di rigenerazione: otto o dieci chilometri respirando a pieni polmoni e lasciando andare le gambe senza fretta.

"Grazie a Spirito Sportivo, ho superato i miei limiti e raggiunto obiettivi che non pensavo possibili. Un allenamento personalizzato e un supporto costante hanno fatto la differenza!"

Marco Rossi